Progressive Muskelentspannung
Entspannung lernen. Anspannung loslassen. Bei Dir ankommen.
Unser Alltag ist oft geprägt von Anspannung, Terminen und dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen.
Dabei merken wir häufig gar nicht mehr, wie angespannt unser Körper eigentlich ist.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson bietet eine einfache Möglichkeit, wieder bewusster wahrzunehmen, was im eigenen Körper passiert – und gezielt Entspannung zu erfahren.
In meinem PME-Kurs lernst Du eine Methode kennen, die Du nicht nur während der Kursstunden, sondern auch später ganz unkompliziert in Deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung, kurz PME oder PMR, wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt.
Das Prinzip ist einfach: Anspannen. Wahrnehmen. Loslassen. Entspannen.
Dabei werden verschiedene Muskelgruppen des Körpers nacheinander bewusst angespannt und anschließend wieder gelockert.
Durch diesen Wechsel entsteht eine immer feinere Wahrnehmung für den eigenen Körper und den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.
Mit der Zeit kann es leichter werden, körperliche Anspannung frühzeitig wahrzunehmen und bewusst gegenzusteuern.
Für wen ist PME geeignet?
Progressive Muskelentspannung ist eine wunderbar einfache Methode, um sich regelmäßig eine bewusste Pause zu schenken.
Der Kurs kann für Dich interessant sein, wenn Du:
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im Alltag häufig unter Anspannung stehst,
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Dir mehr Ruhe und Ausgleich wünschst,
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Deinen Körper bewusster wahrnehmen möchtest,
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eine Entspannungsmethode für zuhause kennenlernen möchtest,
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Dir regelmäßig Zeit für Dich nehmen möchtest.
Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse.
Was erwartet Dich im Kurs?
In einer kleinen Gruppe nehmen wir uns Zeit, die Progressive Muskelentspannung Schritt für Schritt kennenzulernen.
Neben der eigentlichen Übung geht es auch darum, Deinen Körper bewusster wahrzunehmen und herauszufinden, was Dir persönlich hilft, zur Ruhe zu kommen.
Die einzelnen Einheiten verbinden:
Ankommen & bewusste Wahrnehmung
Wir nehmen uns Zeit, aus dem Alltag herauszukommen und im Moment anzukommen.
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Progressive Muskelentspannung
Du lernst die einzelnen Übungen kennen und übst, Anspannung bewusst aufzubauen und wieder loszulassen.
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Entspannungsphasen
Nach der Übung darf die Entspannung nachwirken.
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Im Anschluss gibt es immer eine meditative Reise, während der du noch einmal loslassen kannst und Ruhe und Kraft für die kommende Woche auftanken kannst.
Der aktuelle PME-Kurs
Dein Raum für Entspannung
Der PME-Kurs findet in einer ruhigen und geschützten Atmosphäre im YogaBau in Oeventrop bei Arnsberg statt.
Du darfst für diese Zeit den Alltag draußen lassen, zur Ruhe kommen und Dich ganz auf Dich selbst konzentrieren.
Es geht nicht darum, etwas leisten zu müssen.
Es geht darum, wahrzunehmen, loszulassen und Dir selbst bewusst Zeit zu schenken.
